Kako bih trebao promijeniti svoj život?

Većina bolesnika, doduše uz određena ograničenja, može postići izvrsnu kvalitetu života. Vaš će vam liječnik pomoći da postignete svoje ciljeve.

Tjelovježba

Umjerena tjelovježba korisna je za većinu ljudi i pridonosi smanjenju ukupnog rizika od srčanih bolesti. Pomaže u regulaciji bioloških ritmova, poboljšava spavanje i raspoloženje i važna je u kontroli tjelesne težine. Međutim, prije nego započnete bilo koji program vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom i razgovarali o tome koju vrstu tjelesne aktivnosti planirate, osobito ako teško podnosite vježbanje.

Međutim, potrebno je izbjegavati naporno vježbanje. Neka su istraživanja pokazala da je rizik od fibrilacije atrija veći kod sportaša koji se bave sportovima izdržljivosti, poput trkača na duge staze ili biciklista. Stoga se bolesnicima savjetuje lagana do umjerena tjelovježba te da izbjegavaju pretjeranu tjelovježbu.

Ako se tijekom vježbanja pojavi fibrilacija atrija, trebali biste prestati vježbati, sjesti i slijediti preporuke svog liječnika ili potražiti liječničku pomoć.

Dostupne su brojne aplikacije i nosivi uređaji za praćenje vježbanja (uređaji za praćenje aktivnosti, pametni satovi), uključujući i uređaje za praćenje srčanih otkucaja, brojanje koraka i praćenje udaljenosti ili tempa.

Alkohol

Konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od fibrilacije atrija ovisno o dozi. Iako mala do umjerena konzumacija alkohola obično neće uzrokovati probleme kod bolesnika s fibrilacijom atrija, preporučuje se izbjegavati prekomjerni unos alkohola. Ako osjetite da unos alkohola, čak i u malim dozama, izaziva epizode fibrilacije atrija, u pravilu biste ga trebali izbjegavati.

Velike količine alkohola mogu uzrokovati fibrilaciju atrija i utjecati na prevenciju moždanog udara, odnosno lijekove za razrjeđivanje krvi, osobito u bolesnika koji uzimaju antagoniste vitamina K (kao što su varfarin, acenokumarol, itd.). Također može povećati rizik od krvarenja kod bolesnika koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Trebali biste iskreno reći svome liječniku koliko alkohola pijete dnevno.

Preporuke o unosu alkohola razlikuju se od zemlje do zemlje, ali Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da dnevna konzumacija alkohola ne bi trebala iznositi više od dvije standardne jedinice alkohola.
Kliknite ovdje da biste vidjeli koliko jedno piće sadrži jedinica.

Također biste trebali pokušati barem 2-3 dana tjedno ne uzimati alkohol.
Pročitajte više o smjernicama o razumnoj konzumaciji alkohola (PDF)

Kliknite ovdje da biste pročitali više o alkoholu

Kofein

Konzumiranje previše kofeina može povisiti vaš krvni tlak i povećati broj otkucaja srca (što može izazvati fibrilaciju atrija). Stoga je preporučljivo ograničiti unos kofeina na umjerenu razinu, na primjer 2-3 šalice kave dnevno.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o kofeinu

Pušenje

U slučaju fibrilacije atrija pušenje uzrokuje dodatnu štetu jer ubrzava rad srca i smanjuje razinu kisika u krvi. Vaš liječnik će vam strogo preporučiti da ne pušite zbog vašeg općeg zdravlja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o pušenju

Gubitak tjelesne težine

Pretilost je usko povezana s razvojem fibrilacije atrija i povećava vjerojatnost ponovnog pojavljivanja fibrilacije atrija nakon intervencija kao što je ablacija. Gubitak tjelesne težine i izbjegavanje značajnih variranja tjelesne težine poboljšavaju kontrolu fibrilacije atrija, kao i ishode nakon ablacije. Znanstveni podaci snažno podržavaju preporuku gubitka tjelesne težine kad je u pitanju prevencija i liječenje fibrilacije atrija. Kod pretilih bolesnika primarni cilj je smršaviti 10 % tjelesne težine u kratkom roku.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o pretilosti

Stres

Klinička iskustva povezuju stres s epizodama fibrilacije atrija, ali podaci iz kliničkih ispitivanja su ograničeni. Moguće je da mjere poduzete kako bi se smanjio svakodnevni stres (npr. joga, meditacija, tehnike opuštanja, umjerena tjelovježba) mogu pomoći u kontroli fibrilacije atrija, pa stoga je za vaše opće zdravlje preporučljivo što je više moguće izbjegavati stres.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o stresu

Promjene u načinu prehrane

Zdrav način života te zdrava i uravnotežena prehrana važni su za svakoga, ali je to posebno bitno za osobe sa srčanim problemima kao što je fibrilacija atrija. Preporučuje se da se hranite zdravo i uravnoteženo, a ako imate prekomjernu tjelesnu težinu da smršavite.

Ako imate visok krvni tlak, preporučljivo je jesti hranu sa smanjenim udjelom soli (što možete provjeriti na deklaracijama ) i da ne dodajete sol tijekom kuhanja ili kod jela. Možete upitati svog liječnika o mogućoj zamjeni uobičajene soli s kalijevom soli (druga vrsta soli koja ne uzrokuje povišenje krvnog tlaka) ili prirodnim začinskim biljem.

Vaša prehrana je osobito važna ako uzimate određene lijekove za razrjeđivanje krvi (antagoniste vitamina K). To je zato što određene namirnice, posebice zeleno lisnato povrće (zelena salata, blitva, špinat), sadrže puno vitamina K, što smanjuje učinkovitost ovih tableta u tijelu. Pročitajte više o prehrani za pacijente koji uzimaju varfarin/antagonist vitamina K.
Ako uzimate dodatke prehrani ili biljne lijekove kao što je gospina trava, pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s vašim lijekovima, posebno s novim antikoagulansima (NOAC).

Ne preporučuje se redovito uzimanje ribljeg ulja u svrhu smanjivanja učestalosti epizoda fibrilacije atrija.

Seksualni život

Osobe koje imaju srčane probleme često su zabrinute kad su u pitanju seksualni odnosi te mogu smanjiti ili prestati odnose jer se boje da bi to moglo dovesti do daljnjih srčanih problema. Smatraju da bi seksualni odnosi mogli predstavljati rizik i misle kako ih moraju izbjegavati ili da postoji rizik da se previše uzbude i da bi ih to moglo ubiti. Takva razmišljanja dovode do nepotrebnog stresa i tjeskobe kad su u pitanju seksualni odnosi.
Dobra je vijest da je za većinu ljudi sa srčanim problemima seksualna aktivnost siguran i liječnici ga preporučuju. Gledajte na to ovako: za prosječnog muškarca ili ženu seksualna aktivnost opterećuje srce jednako kao i ujednačena šetnja od 20 minuta, a orgazam kao hodanje uz stepenice. Tjelovježba je dobra za srce, a seksualna aktivnost samo je još jedan oblik tjelovježbe. Dakle, redovita seksualna aktivnost zapravo može biti dobra za vaše srce. Zatražite savjet svog liječnika vezano uz vježbanje, osobito ako teško podnositi vježbanje.

Seksualna aktivnost je dobra za srce.
Seksualna aktivnost ublažava stres.
Seksualna aktivnost jača imunološki sustav.

Vožnja

Većina bolesnika s fibrilacijom atrija može voziti. Međutim, ako osjetite napadaj vrtoglavice ili nesvjestice, nemojte voziti i obavijestite svog liječnika jer ti simptomi mogu biti povezani s fibrilacijom atrija.

Putovanja

Uglavnom nema razloga zašto ne biste mogli putovati (uključujući i letjeti zrakoplovom) ako imate fibrilaciju atrija, ali je najbolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Preporučuje se putovati udobno i po mogućnosti izbjegavati ekstremne temperature (vrućinu i hladnoću) te velike nadmorske visine.
Prije nego što planirate bilo kakvo putovanje, preporučljivo je:

Da je vaša fibrilacija atrija dobro kontrolirana i stabilna.
Sve svoje lijekove nosite sa sobom i pobrinite se da vam ne ponestane tableta dok ste na putovanju.
Nosite sa sobom svoju povijest bolesti.
Sa svojim liječnikom dogovorite akcijski plan u slučaju da imate epizodu fibrilacije atrija dok ste na putovanju.

Sadržaj ove internetske stranice pregledala je dr. Heather Edwards (koju je imenovalo Britansko društvo za srčani ritam (British Heart Rhythm Society, BHRS)).